A ingestão de água traz diversos benefícios ao corpo, entre eles a regulação térmica do organismo, o combate a acne, estrias e celulite, a prevenção de cálculo renal, bem como o melhor funcionamento dos rins, uma melhor digestão, melhora na circulação sanguínea e favorecimento para emagrecer.
Mas qual a quantidade de água à ser consumida durante o dia?
Essa quantidade é individual e varia em função da idade. Em média, a quantidade de água que deve ser consumida por pessoa é 35ml multiplicada pelo seu peso corporal.
Por exemplo: Uma pessoa com peso de 60kg deve ingerir 2,1 litros de água, o que equivale a cerca de 10 copos/dia.
As pessoas que praticam atividades físicas necessitam ainda mais de água. Para cada hora de atividade física, devem ser ingeridos de 500ml a 1 litro de água.
As pessoas que sofrem de insuficiência renal ou tem retenção de líquidos, precisam ficar atentas à quantidade de água ingerida, em função do mau funcionamento dos rins. Um profissional de saúde precisa ser consultado para uma melhor orientação.
Cuidado com a desidratação
A desidratação é sinalizada pela sede, sendo assim, não espere sentir sede para poder beber água. Além da sede, a boca seca e urina amarela-escuro e com cheiro forte são sinais de desidratação.
Água demais pode?
Há um dito popular que diz: “Tudo demais é veneno!” Isto também se aplica à ingesta de água.
Beber água demais pode fazer mal, uma vez que pode causar um desequilíbrio eletrolítico, que é quando os níveis de hidratação e de eletrólitos corporais (sódio, potássio, cálcio, magnésio, dentre outros) estão descompensados.
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